Sei italiani su dieci ammettono di indossare gli occhiali da sole solo nei mesi estivi. E la minore attenzione alla salute oculare si riflette in molti altri comportamenti, legati a doppia mandata alle abitudini di una vita che nella stagione fredda si svolge in gran parte indoor.
Gli esperti, però, sono concordi: degli occhi occorre occuparsi anche d’inverno, salvo incorrere in inconvenienti seri. E gli esperti di Clinica Baviera lanciano un appello – accompagnato da un vademecum – a comportamenti diversi da quelli abituali: le minori ore di luce e la più bassa intensità della radiazione solare invernali, infatti, non giustificano un’attenzione minore agli occhi, anzi. D’inverno il riscaldamento rende l’ambiente più secco, si passano più ore davanti ai dispositivi e gli occhi si seccano di più, con la conseguenza di pruriti, bruciore e affaticamento della vista.
Ecco allora i consigli degli esperti:
- Proteggere gli occhi dal freddo e dal vento
Gli occhi soffrono i cambiamenti di temperatura. Freddo e vento possono provocare prurito, bruciore, lacrimazione eccessiva o ulcere. L'uso di occhiali è fondamentale, ma si possono anche indossare sciarpe e berretti. Più ci si protegge, meno possibilità di irritazioni ci sono. Il vento, inoltre, può fare in modo che aumenti la velocità di evaporazione delle lacrime dalla superficie oculare, provocando secchezza e aumentando la probabilità che qualsiasi particella di polvere o sabbia entri negli occhi. Se si avverte un corpo estraneo nell’occhio il consiglio è di lavarsi subito con acqua o utilizzare lacrime artificiali. - Idratare gli occhi
Quando le temperature si abbassano, i vasi sanguigni tendono a restringersi, causando una maggiore secchezza oculare. Per contrastare il fenomeno, può essere utile sbattere le palpebre più frequentemente. Da considerare anche gli sbalzi termici quando si passa dal freddo della strada a un ambiente chiuso, che possono mettere a dura prova la salute degli occhi. In tutti questi casi, è consigliabile aumentare l'idratazione oculare utilizzando gocce di soluzione fisiologica o lacrime artificiali.
Ma è importante anche aver cura della pelle del contorno occhi, che, essendo particolarmente delicata, può facilmente seccarsi e screpolarsi quando viene esposta al vento e al freddo. L'utilizzo di una crema idratante può aiutare a prevenire questi problemi. - Usare una protezione contro i raggi UV
Anche in inverno i raggi UV possono danneggiare gli occhi. Quando si scelgono degli occhiali da, la prima cosa da verificare è che offrano una protezione totale contro i raggi UVA e UVB, caratteristica che viene generalmente indicata dall'etichetta UV400. È inoltre consigliabile orientarsi verso lenti polarizzate, che riducono i riflessi e migliorano la visibilità. Anche il materiale delle lenti è un aspetto importante: quelle in policarbonato sono più resistenti agli urti, mentre quelle in vetro garantiscono una maggiore nitidezza ottica, pur essendo più fragili.
Riguardo al modello, l'ideale è scegliere un modello che copra bene gli occhi e le zone laterali, così da impedire l'ingresso di luce indiretta e vento. E gli occhiali devono rispettare le normative europee ed essere contrassegnati dal marchio CE. Acquistarli presso ottici specializzati garantisce una protezione migliore e una maggiore durata nel tempo. Durante l'inverno bisogna prestare inoltre particolare attenzione alle superfici innevate, dato che i raggi UV si riflettono sulla neve e possono causare danni irreparabili. - Mantenere un ambiente umido
Mantenere un ambiente umido è fondamentale per la salute degli occhi, poiché l'aria secca può provocare irritazione, arrossamento e una fastidiosa sensazione di bruciore. Il riscaldamento invernale riduce l'umidità dell'ambiente, compromettendo la stabilità del film lacrimale, che evapora troppo rapidamente rendendo gli occhi più vulnerabili.
Un ambiente con un livello di umidità adeguato, compreso tra il 40% e il 60%, aiuta al contrario a mantenere gli occhi ben idratati e a prevenire la sindrome dell'occhio secco. Per raggiungere questo obiettivo è consigliabile utilizzare umidificatori. - Curare l'alimentazione
Come in ogni stagione, anche durante l'inverno è importante prestare attenzione alla propria alimentazione per mantenere una buona salute oculare: consumare alimenti ricchi di vitamine A, C ed E, come carote, spinaci, agrumi e frutta secca, aiuta a proteggere la vista e a prevenire disturbi come la secchezza oculare. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 contenuti nel pesce e nei semi di chia contribuiscono alla lubrificazione naturale degli occhi, riducendo l'irritazione causata dal clima freddo e secco. E altrettanto importante è mantenere una buona idratazione, bevendo una quantità sufficiente di liquidi.Allo stesso modo, il consumo di alimenti ricchi di zinco, come legumi e carni magre, favorisce il corretto funzionamento della retina e protegge dal danno ossidativo. - Ridurre l'esposizione prolungata a schermi
L'uso prolungato di schermi può causare affaticamento visivo, secchezza oculare e mal di testa, dovuti alla riduzione della frequenza con cui sbattiamo le palpebre e all'esposizione alla luce blu. Per prevenire questi disturbi è consigliabile fare una pausa ogni 20 minuti, ricordarsi di sbattere le palpebre più spesso e regolare la luminosità degli schermi. È inoltre importante mantenere una distanza adeguata tra gli occhi e i dispositivi, preferibilmente di almeno 50 centimetri, e assicurarsi che l'illuminazione dell'ambiente sia ben bilanciata per ridurre il contrasto tra lo schermo e l'ambiente circostante. L'utilizzo di filtri per la luce blu o di occhiali con protezione specifica può contribuire a ridurre l'impatto sulla vista. - Dormire a sufficienza
Dormire a sufficienza è fondamentale per mantenere una buona salute oculare in inverno, poiché un riposo adeguato permette la rigenerazione dei tessuti oculari e la produzione di lacrime, elementi essenziali per evitare secchezza e irritazione. Durante il sonno gli occhi si recuperano dallo stress quotidiano causato dall'esposizione agli schermi, dal riscaldamento e dalle condizioni climatiche, che possono intensificare la sensazione di affaticamento visivo. Non dormire abbastanza può provocare arrossamento, visione offuscata e una maggiore sensibilità alla luce, compromettendo il benessere generale della vista. - Consultare uno specialista in caso di disturbi
Durante l'inverno è comune avvertire disturbi oculari come secchezza, irritazione, arrossamento o la sensazione di avere un corpo estraneo negli occhi. Se i fastidi persistono o peggiorano, è fondamentale consultare uno specialista per escludere problemi più gravi, come infezioni o patologie come la sindrome dell'occhio secco, che possono aggravarsi in questo periodo dell'anno.
